مراحل التدريب الخمس: أساسيات التدريب الآمن

مراحل التدريب الخمس: أساسيات التدريب الآمن

سواء كنت من الفروسية أو مجرد هواية ، سيستفيد خيلك إذا كنت تخطط للتدريبات الخاصة بك مع وضع علم وظائف الأعضاء في الاعتبار. يجب تقسيم كل درس إلى عدة مراحل ، تحدث في تسلسل منطقي.

كقاعدة عامة ، يتم تنظيم التدريبات على النحو التالي: التحضير ، والإحماء ، والجزء الرئيسي ، والتراجع ، وإجراءات ما بعد التمرين.

يعتمد مقدار الوقت الممنوح لكل مرحلة على كثافة التدريب ، ولكن تذكر أن جميع قراراتك يجب أن تتخذ على أساس مبدأ "عدم إلحاق الضرر". سيؤدي ذلك إلى تقليل مخاطر الإصابة وتحسين أداء خيلك.

التحضير للتمرين

يشمل التحضير للتدريب التنظيف والسرج وكذلك بعض التمارين التي تنشط العضلات قبل بدء التمرين.

تمتد. نقطع الجزر إلى شرائح بسمك 1 سم. ستحتاج إلى هذه "كطُعم" لتشجيع الحصان على السحب رأسًا على عقب برأسه ورقبته. كن حذرًا من أن الحصان لا يمسك بك من أصابعك.

قف الحصان مقابل الحائط أو اطلب من أحد المساعدة في الإمساك به. هكذا الحصان لا تتحرك ، ولكن تمتد. اطلب من الحصان أن يصل إلى صدره ، نزولاً إلى الحوافر ، إلى منطقة محيط الفخذ ، إلى العرقوب وبين الأرجل الأمامية (انظر الصورة). انتظر بضع ثوان قبل إعطاء الجزرة ، ثم اترك الحصان يسترخي. كرر التمدد. اطلب من الحصان تدريجيًا أن يمتد أكثر فأكثر.

كقاعدة عامة ، لا يتم أداء تمارين الشد حتى يقوم الحصان بتسخين العضلات. ومع ذلك ، فإن امتداد "الجزرة" آمن: يمتد الحصان من تلقاء نفسه وطواعية ، دون مغادرة منطقة الراحة الخاصة به.

الهدف من التمرين هو جعل الحصان يجر بقوة أكبر دون أن يفقد توازنه. هذه التمارين مفيدة لتنشيط العضلات التي تدعم العمود الفقري ، حتى بدون أقصى تمدد. يوصى بالتمدد ثلاث مرات في كل اتجاه. يتم تنفيذ الشد الجانبي إلى اليسار واليمين.

أثناء التمدد ، يتم تنشيط العضلات التي تدعم الهيكل العظمي للرقبة والظهر. هذا يمنع الاحتكاك الطفيف بين الفقرات ، مما قد يؤدي لاحقًا إلى التهاب المفاصل.

تمتد الساق الخلفية خيل. هذا تمرين سلبي تقوم فيه بمد رجلي الحصان الخلفيتين للخلف. تحتاج إلى التمدد بحيث يفتح الفخذ عند المفصل. هذا يمد عضلات أسفل الظهر. عند القيام بهذا التمرين ، تذكر سلامتك الشخصية. قم بتشغيله كما هو موضح في الصورة. توقف كلما واجهت مقاومة. شغل المنصب الأكثر إطالة لمدة 30 ثانية. ثم أنزل ساق الحصان ببطء إلى الأرض.

المرحلة الثانية من تدريب الخيول هي تسخينوالذي يمكن القول أنه أهم جزء في العملية برمتها. في الوقت الحالي ، هناك المزيد والمزيد من النقاش حول التمارين الأكثر فائدة للخيول. المبدأ الأساسي هو أن تبدأ بالمشي ، ثم تعمل في دوائر كبيرة ، ويزيد الحمل والشدة تدريجيًا على مدى 10-15 دقيقة. تعتمد مدة الإحماء وتكوينه على الحصان المعين (العمر والإصابات وخصائص العمل) والطقس وأهداف التدريب القادم.

تحتاج الخيول التي تقضي معظم وقتها في الكشك إلى المشي لمسافات أطول وعملية إحماء أكثر تدريجيًا. عضلات الخيول التي كانت تمشي في ليفادا طوال اليوم. أيضًا ، تحتاج الخيول المصابة بالفصال العظمي إلى فترة إحماء أطول وأكثر قياسًا. ضع في اعتبارك أنه في الطقس البارد ، عند المشي لفترة طويلة ، قد يتجمد الحصان - استخدم نصف قطعة قماش.

منذ أن تم تضمين تمارين الخبب والقذف في العمل ، يزداد عدد تقلصات القلب ، و الدورة الدموية. يتغير توزيع الدم ، يذهب المزيد من الدم إلى العضلات. تزداد شدة التنفس - يدخل المزيد من الأكسجين إلى الرئتين. في هذا الصدد ، من الضروري زيادة كثافة التمارين تدريجياً. تنتج عضلات الحصان الحرارة. ترتفع درجة حرارة جسم الحصان أثناء التدريب بمقدار 1-2 درجة. هذه الزيادة في درجة الحرارة تعمل على تحسين مرونة الأربطة والأوتار وتسمح للعضلات بالتقلص بشكل أكثر كثافة. يحتاج الحصان إلى بضع دقائق ليهرول أو يهرول حتى تتغير درجة الحرارة. على الرغم من أن معظم التغييرات التي تحدث في الحصان أثناء الإحماء تشبه تلك التي تحدث في جسم الإنسان في وضع مماثل ، فإن الاختلاف الرئيسي هو أن طحال الحصان أثناء التمرين المكثف يطلق كمية معينة من الدم الأحمر يتم تخزين الخلايا فيه في مجرى الدم أثناء التمرين المكثف. تزيد خلايا الدم الحمراء الزائدة من كمية الأكسجين المنقولة في الدم وتساعد على تقليل إنتاج حمض اللاكتيك. لذا ، إذا كنت تخطط لممارسة تمارين مكثفة ، فمن المهم أن يتم إطلاق خلايا الدم الحمراء الزائدة. يكفي حتى تكرار صغير للفرس.

يمكن تضمين التمارين التالية في الإحماء: العمل على الاندفاع ، والعمل في اليدين ، والعمل تحت السرج.

إذا بدأت من العمل لا شى، دع خيلك أول خمس دقائق ستسير بحرية في دائرة نصف قطرها كبير قبل أن تطلب منها حركات نشطة.

بالطبع ، الحصان الذي كان يقف في كشك طوال اليوم لديه الكثير من الطاقة التي يريد إطلاقها ، لذلك لن يتمكن كل حيوان من تحقيق خطوة هادئة من كل حيوان. إذا كنت تعلم أن حصانك سوف يندفع ، فمن الأفضل أن تمشي بين ذراعيك. سيساعد المشي بين يديك قبل الرئة خيلك على تدفئة مفاصله وإعداد نظامه العضلي الهيكلي لممارسة تمارين أكثر قوة.

إذا بدأت من العمل تحت السرج، المبدأ هو نفسه. ابدأ بالمشي على لحن طويل: دع الحصان يمد رقبته للأمام وللأسفل. بعد 5-10 دقائق ، التقط اللجام وامش بملامسة أقوى ، التقط الحصان. قم بزيادة شدة التمرين تدريجيًا. انخرط في هرولة أو عدو. اعمل في دوائر كبيرة ، في خطوط مستقيمة. بعد بضع دقائق من العمل ، سترتفع درجة حرارة جسم الحصان. امشِ قليلاً ، ثم عد إلى العمل في الخبب أو الهرولة مع التركيز على التمارين التي ستؤديها في الجزء الرئيسي من التدريب.

أثناء الإحماء ، يمكنك أيضًا العمل عبر البلاد. يعمل العمل على المنحدرات على تنشيط مؤخرة الحصان. السليل ينشط العضلات التي ترفع الكاهل. يمكن تضمين بعض الحركات الجانبية ، مثل خضوع الساق.

الركوب في دوامة الانكماش والتوسع - تمرين إحماء رائع. باستخدامه ، تقوم بشد عضلات الجزء الداخلي من الحصان وتمدد العضلات من الخارج.

عند الإحماء قبل تمرين الحلبة أو الترويض ، قم بتضمين العمل في الدوائر الضيقة واللوالب والحركات الجانبية. أثناء تحركك في دوائر ، يقبض خيلك العضلات من الداخل ويمد العضلات من الخارج عن طريق الانثناء في الجسم بحيث يتزامن مع قوس الدائرة. اللوالب والعمل في دوائر - إنه تمرين رائع. يعمل العمل الدائري والحركات الجانبية على إعداد أطراف الحصان لعمل أكثر كثافة.

إذا كنت تخطط لتمرين سريع ، فقم بتضمين عملية الإحماء تمارين العمود. لا تنس أيضًا تضمين لعبة قصيرة في عملية الإحماء لتحضير نظام القلب والأوعية الدموية في الحصان ورئتيه.

تجريب أساسي. بعد الإحماء ، تبدأ المرحلة الرئيسية والأكثر كثافة من التمرين. أنت تعمل على تحقيق أهدافك ، سواء كنت تقوم بتجريب خيلك لتحسين نظام القلب والأوعية الدموية ، أو مجرد ركوب الريف ، أو العمل على عنصر ترويض جديد ، أو إتقان أسلوب القفز الخاص بك.

يجب أن تقتصر كثافة ومدة التدريب على مستوى اللياقة البدنية الحالي للخيل وكثافة أنشطته اليومية. الحصان ، مثله مثل أي شخص ، سوف يعاني من آلام في العضلات وعدم الراحة عند بذل مجهود مفرط. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون العمل الذي يؤديه الحصان متنوعًا بهدف تطوير مجموعات عضلية مختلفة. الصدمات الدقيقة وتمزق الأربطة والأوتار هي نتيجة الأحمال المتكررة اليومية التي تقع على جزء واحد فقط من جسم الحصان. يجب أن تخطط لتدريبك ، وأن تضيف تنوعًا إلى عملك من أجل إنقاذ الحصان. بالتناوب بين شدة التدريب ، ومجموعة مختلفة من التمارين ، والعمل على أرض وعرة وفي الساحة - كل هذا سيساعدك في الحفاظ على صحتها.

تراجع بعد التدريب ، يجب أن تترك الحصان يبرد قبل العودة إلى ليفادا أو الكشك. يتم تحقيق ذلك عن طريق تقليل شدة التمرين: ينخفض ​​معدل ضربات القلب ، ويعاد توزيع الدم من العضلات إلى أعضاء الجسم الأخرى ، وأخيراً يبدأ الحصان في فقد الحرارة المخزنة. هذه العملية هي عكس عملية الإحماء.

أثناء المشي للخلف من المفيد جدًا تكرار تمارين الإطالة وكذلك تمارين الاسترخاء. سيؤدي ذلك إلى إرخاء الحصان جسديًا وعقليًا.

قم بإنهاء الجلسة بركوب يد طويلة لبضع دقائق. في الطقس الحار ، من المفيد المشي لفترة أطول قليلاً. إذا كان الجو باردًا ، احذر من أن يصاب الحصان بانخفاض حرارة الجسم ولا يصاب بنزلة برد.

إجراءات ما بعد التمرين

أثناء التدريب ، تولد عضلات الحصان الحرارة (كلما زادت كثافة التدريب ، تتراكم الحرارة في جسمه). إذا كان الطقس باردًا ، يفقد الحصان الحرارة الزائدة بسهولة ، ولكن إذا كان الجو حارًا أو رطبًا بالخارج ، فقد يستغرق الحصان وقتًا طويلاً حتى يبرد. راقب تنفسها - إنه مؤشر رائع على الإجهاد الحراري. إذا كان الحصان يتنفس بسرعة وبشكل سطحي ، فهو يحاول التخلص من الحرارة الزائدة. في هذه الحالة ، سوف تحتاج إلى مساعدتها. يمكنك سكب الماء على الحصان ، والتخلص من الرطوبة الزائدة والمشي مع يديك ، ثم كرر الإجراء. وهكذا حتى يتم استعادة التنفس. كان يُعتقد أن الماء البارد بعد التمرين يمكن أن يسبب آثارًا سلبية ، لكننا نعلم الآن أن هذا ليس هو الحال. وهذه هي الطريقة الأكثر فعالية لتهدئة الحصان. بعد تدريب القفز أو القفز الشاق ، من المفيد أيضًا سكب على الجسم والأطراف السفلية للحصان لتبريد الحيوان وأوتار ساقيه.

لا يمكن أداء تمارين الإطالة السلبية إلا إذا كان الحصان لا يزال دافئًا. الأكثر فائدة هي تلك التي تتضمن الوركين والكتفين والرقبة والظهر ، وخاصة شد الوركين.

هيلاري كلايتون ترجمة فاليريا سميرنوفا (المصدر)