تمارين استرخاء الحصان والتوازن

تمارين استرخاء الحصان والتوازن

في مرحلة ما ، يبدأ معظم المتسابقين منا في الحلم بـ "حبة" سحرية من شأنها أن تحل على الفور جميع المشكلات التي تنشأ أثناء التدريب. ولكن نظرًا لعدم وجودها ، لا يسعنا إلا أن نأمل في ترسانة غنية من التدريبات للعمل في الساحة.

في هذا المقال ، أود أن ألفت انتباهك إلى أولئك الذين سيساعدونك على جعل خيلك أكثر استرخاءً وتوازنًا ، وجعله يتواصل دون بذل جهد لا داعي له. تعمل المخططات أدناه "بطريقة سحرية" ، مما يتيح لك تحقيق نتيجة ملحوظة حتى لو لم يكن لدى الراكب مقعدًا مثاليًا والقدرة على استخدام عناصر التحكم بشكل مثالي.

يعرف العديد من المدربين صعوبة سري: اطلب من الحصان أداء تمرين من شأنه أن يجعل جسمه بالشكل المطلوب ، وستحصل على النتائج بسرعة. إذا سبق لك ربط العديد من حركات اليوجا الأساسية معًا ، فمن المحتمل أنك قد اختبرت التأثير بنفسك. بغض النظر عن مدى الكمال الذي تتمتع به في هذه الحركات أو مدى عمق فهمك لليوجا ، فإن وضعك وتوازنك وقوتك ستتحسن على الفور. هذا هو سحر القيام بالتمارين الصحيحة في الوقت المناسب.

التمارين التي تتضمن تعديلات متكررة للخطوة والسرعة والموقف تعمل على تحسين المرونة والسيولة وضربة أمامية أخف.

تستحق التدريبات التالية التي تم تكريمها بالوقت أن تضيفها إلى صندوق الأدوات الخاص بك لأنها مفيدة بلا شك لخيلك. سوف يطلقون سلسلة من ردود الفعل من التغيرات الوضعية في جسم الحصان. بادئ ذي بدء ، فإنها تخلق حركة في العمود الفقري ، مما يمنعه من البقاء جامدًا أو ملتويًا بشكل مزمن ، كما هو الحال في كثير من الأحيان. تتطلب التعديلات المتكررة للخطوة والسرعة والوضعية أن يقوم الحصان بإشراك ألياف عضلية مختلفة بسرعات مختلفة ، مما يقضي على أي ميل لمنع مدخلات الفارس ، بالإضافة إلى الاستجابات البطيئة والبطيئة للمساعدات. أخيرًا ، تشجع أنماط الجمباز البسيطة الحصان على إعادة تنظيم جسمه ، مما ينتج عنه طاقة في الخلف ويخفف في مقدمة اليد ، مما يمنع الحركة المسطحة والثقيلة التي تحدث مع التكرار المتكرر.

بسبب الترابط بين الأنظمة العضلية والهيكلية للحصان ، فإن المناورات البسيطة نسبيًا والاستراتيجية يمكن أن يكون لها تأثيرات بعيدة المدى على جسم الحصان. أسمي هذا النوع من العمل ذكيًا وليس صعبًا. هيا بنا نبدأ.

هناك عدة طرق لتغيير تفاصيل هذه التمارين مع الحفاظ على الموضوع العام. من أجل الوضوح ، أقدمها لكم في أبسط أشكالها.

1. المعين في الساحة

نضع الحصان في خبب عمل جيد عن طريق الركوب إلى اليمين.

من الحرف A ننتقل إلى الحرف E ، ونتحرك على طول قطري صغير. لا تقود في الزاوية بين الحرفين A و K!

على الحرف E ، نترك المسار الأول ونتخذ خطوة واحدة في الهرولة.

ثم نترك المسار ونقود قطريًا إلى الحرف C.

نستمر في التحرك على طول مسار الماس ، ونلمس جدار الساحة عند الحرفين B و A. إذا لم يتم تمييز الساحة الخاصة بك بالأحرف ، ضعها في الأماكن المناسبة علامات ، مخاريط.

نصيحة:

• استخدم مقعدك ، مقعدك ، وليس مقابضك بينما تدير حصانك في كل نقطة على الماسة. أثناء كل منعطف إلى قطري جديد ، أغلق الساق الداخلية على جانب الحصان عند المحيط (تقع الساق الخارجية خلف محيط الحصان). استخدم فتحة خفيفة لتوجيه يذبل الحصان إلى الحرف الجديد أو العلامة الجديدة.
• فكر في التحكم في يذبل الحصان ، وليس رأسه ورقبته ، وتوجيهه إلى المكان الذي تريد الذهاب إليه.
• للقيادة بوضوح بين كل حرف ، قم بالقيادة كما لو كان هناك عائق بين الأحرف وتحتاج إلى القيادة بوضوح عبر المركز. لا تبدأ في الالتفاف قبل أن تلمس الحرف ، وإلا سيبدأ الحصان في التحرك بشكل جانبي ، وسقوط الكتف الخارجي.
• حافظ على اتصال متساوي مع فم الحصان في جميع أنحاء النمط بأكمله. الخطأ الشائع هو أن يقوم الفارس بزيادة الاتصال في المنعطفات ورمي الحصان بعيدًا عنه عند الركوب في خط مستقيم بين الحروف.

بعد أن تتمكن من العمل بسهولة وفقًا للمخطط أعلاه ، يمكن أن يكون تعقد.

عند كل نقطة من النقاط الأربع للماس (أ ، هـ ، ج ، ب) ، أبطئ إلى خبب قصير أثناء تقدمك في المنعطف ، ثم قم بإطالة الهرولة فورًا وأنت تدخل الخط المستقيم بين الأحرف. بعد إتقان هذا التمرين أيضًا ، حاول العمل على نمط الخبب.

2. ساعة حائط

مما لا شك فيه أن قدرة الحصان على الانحناء عند المفصل العجزي الحرقفي وخفض مجموعته تحدد مدى تقدمه ونجاحه كمقاتل في البطولة. الانحناء والقوة هنا مهمان ليس فقط للتجميع والتعبير عن الحركة ، ولكن أيضًا لقدرة الحصان على حمل وزن الفارس على ظهر مرتفع ومرن.

هذه المرونة والمرونة متاحة فقط للحصان الذي يستخدم عضلاته العميقة بشكل صحيح لتثبيت حوضه.

يساعد تمرين الساعة الحصان على تحقيق النغمة المناسبة ، جنبًا إلى جنب مع الاسترخاء ، وهو حجر الزاوية في التدريب المناسب. فهو يجمع بين عناصر الإيقاع الثابت والانحناء وتقريب الخط العلوي والتوازن ، ويمكن أيضًا إجراؤه في الهرولة والخبب. أوصي بعمل ذلك عشر مرات في كل اتجاه.

ستحتاج إلى أربعة أعمدة ، خشبية بشكل مثالي ، والتي لن تتدحرج إذا اصطدم بها الحصان.

على مسار الدائرة التي يبلغ طولها 20 مترًا ، ضع القطبين على الأرض (لا ترفعيهما) عند موضع الساعة 12 و 3 و 6 و 9.

رتب العمودين بحيث تضغط على المركز بالضبط وأنت تتحرك في دائرة.

نصيحة:

• أثناء الركوب في دوائر ، تذكر أن تنظر إلى الأمام وتعبر كل عمود بشكل مستقيم لأسفل المركز. يميل العديد من الدراجين إلى اتباع الحافة الخارجية للقطب ، لكن هذا خطأ. يجب أن تخطط لمسارك مسبقًا لتجنب ذلك.
• احسب عدد الخطوات بين القطبين ، وتأكد من أنك تأخذ نفس عدد الخطوات في كل مرة.
• يجب أن تكون يديك هادئة. حافظ على اتصال لطيف بفم الحصان عند الركوب فوق العمود حتى لا تزعج الحصان. يجب أن تتحرك بحرية ، دون رفع رأسها ورقبتها ، دون خفض ظهرها.
• تأكد من أن الحصان ينحني ولا يفقد الانحناء طوال الطريق خلال الدائرة.

سيتطلب منك هذا التمرين البسيط المخادع القيام ببعض التكرارات قبل أن تتمكن من معرفة ذلك. الذي فعل ذلك حقًا.

يمكن أن يكون تغيير. يمكنك محاولة السير بشكل أسرع أو أبطأ ، مع التأكد من الحفاظ على إيقاع ثابت بأي وتيرة تختارها. في النهاية ، ستكون قادرًا على رفع القطبين إلى ارتفاع 15-20 سم. أجد هذا التمرين أداة رائعة لبناء الأساس. أستخدمه مع الخيول الصغيرة لتعزيز الأساسيات قبل الانتقال إلى الجمباز الأكثر تقدمًا ، والعودة إليها مع الخيول الأكبر سنًا لتذكيرهم بالأساسيات.

3. مربع الأعمدة

تهدف معظم التمارين إلى تحقيق التنفيذ المثالي والمثالي ، ولكن في بعض الأحيان تحتاج إلى ترك الحصان يؤدي العمل بشكل أكثر مرونة. نحن بحاجة إلى إنشاء حركة إبداعية حرة وجعل الحصان يتولى مسؤولية توازنه بدلاً من الاعتماد على الفارس وإشاراته المستمرة من عناصر التحكم. من خلال مطالبة الحصان بالتحرك بهذه الطريقة ، نساعده على التخلص من الصلابة التي تحد من ركوب معظم الخيول. سيكتسب الحصان بعد ذلك رشاقة وتناسقًا أفضل على جانبي جسمه.

سيكون مربع الأعمدة مفيدًا بشكل خاص إذا كنت ترغب في التخلص من تصلب وضعية الحصان القديمة. يعني ضبط التوازن بسرعة أثناء ركوب هذا النمط أن الحصان سيشرك العضلات بسرعات وشدة مختلفة. لن يسمح لها ذلك "بالطفو" بسبب القصور الذاتي العالق في شبق واحد. هذا التمرين له تأثير اهتزازي يشجع الحصان على إرخاء ظهره مما يساعد على ثني رجليه الخلفيتين بشكل أفضل. يبدأ الحصان في استخدام جسده بالكامل بشكل أفضل ، وتساعده الأعمدة الموجودة على الأرض على موازنة نفسه بشكل أكثر استقلالية ، وعدم الاعتماد على المساعدة المستمرة من الفارس.

ضع أربعة أعمدة طولها 2,45،XNUMX مترًا على الأرض في شكل مربع. نهايات القطبين تلامس كل زاوية.

ابدأ بالمشي أو الهرولة. تحرك عبر منتصف المربع ، مما يجعله مركز شكل ثمانية ممدود (انظر الشكل 3 أ).

ثم حرك "الرقم ثمانية" بحيث تصنع دائرة حول كل زاوية. اصنع دوائر مستمرة (انظر الشكل 3 ب).

أخيرًا ، تحرك على طول مسار "أوراق البرسيم" ، مروراً بمركز المربع بعد كل "ورقة" (انظر الشكل 3 ج).

نصيحة:

• تحقق من نفسك في كل مرة تقود فيها عبر الميدان. تأكد من ركوب مركز القطبين.
• لا تتوقف عند مكان رأس الحصان. في البداية ، قد لا تكون في المقدمة تمامًا ، وقد يكون الإطار غير مستقر في بداية العمل. لا تيأس. تذكر أن الغرض من التمرين هو تعليم الحصان إعادة تنظيم نفسه.
• كما هو الحال في تمرين Diamond in the Arena ، فكر في كيفية التحكم في الحصان بساقك الخارجية وتوجيه كتفيه ، وليس رأسه ، إلى المكان الذي تريد الذهاب إليه.
• حافظ على الاتصال أثناء المرور فوق القطبين. يميل العديد من الفرسان إلى إسقاط اللجام ورفض الاتصال بفم الحصان. لمساعدة الحصان في الحفاظ على خط علوي مستدير ، حافظ على اتصال هادئ ولطيف.

الشكل 3 ب: مربع القطب. مخطط "الدوائر المستمرة". الشكل 3 ج: لمربع الأعمدة. مخطط "ورقة البرسيم".

بمجرد أن تتعود على هذه الأنماط ، انتقل إلى الأمام وكن مبدعًا. فكر في كيفية استخدام المربع ، والأشكال الأخرى التي يمكنك القيام بها. هل يمكنك إضافة انتقالات المشي عند دخولك أو خروجك من المربع أو بداخله؟ هل يمكنك الحفاظ على الحركة والتحكم فيها بسرعات مختلفة في المشي والخبب والخبب وأنت تعبر الميدان؟ يمكنك أيضًا قيادة المربع قطريًا من زاوية إلى أخرى. أو يمكنك السير في المربع ، والتوقف ، ثم الانعطاف الأمامي والخروج من المربع في نفس الاتجاه الذي دخلت منه. استمتع بالتدريب واستخدم خيالك!

زيك إيه بالو (مصدر)؛ ترجمة فاليريا سميرنوفا.